Diyet bir hastalık için yapılan özel bir beslenme biçimidir. 

Sağlık ise sadece hastalıkların ve rahatsızlıkların olmayışı değil, bir bütün olarak fiziki, ruhi ve sosyal açıdan iyi olma halidir. Bu sebeple sağlıklı bir beslenme alışkanlığının hem ruhunuzu hem de bedeninizi beslemesi lazım. 

Ben diyete başlayıp 2 ayda 10 kilo vereceğim gibi bir hedefiniz olabilir ancak bu hedefe ulaştıktan sonra yaşam tarzınız değişmediyse eski alışkanlıklarınıza geri döndüğünüzde vermiş olduğunuz bütün kiloları tekrar alırsınız. Hızlı verilen kilo genelde kas kaybıdır. Kas kaybettikçe metabolik hızımız yavaşlar ve bu durum tartıda bizi mutlu etse de bedenimizi yorar. Kısa süreli diyetler yerine yaşam tarzımızı değiştirmek bedenimiz için en doğru karar olacaktır. 

Sağlığınız için gerekli olan sağlıklı beslenme adımlarını atmaya karar verdiğinizde sağlığa kilo kaybı yerine bir yaşam biçimi olarak bakmaya başlayacaksınız. Sağlıklı beslenme ile kilomuzu kontrol altına alırken aynı zamanda kronik hastalık risklerine karşı kendimizi korumuş olacağız. Peki bunu nasıl başaracağız? Aslında çok da zor değil…

Sağlıklı beslenme önerilerinden oluşan bir yaşam çarkı… 

Yaşam çarkında amacımız kişiye sağlıklı beslenmeyi öğretmek, sonrasında ise bunu yaşam tarzı haline getirmesini sağlamaktır. 

Su Tüketimine Dikkat Et!

Düzenli ve yeterli su içmek sağlıklı beslenmenin ilk kuralıdır. Su hem metabolizmanızı hızlandırır, hem de yağ yakımının hızlanmasını sağlar. 

Vücudumuzun ihtiyacı olan miktardaki kg başına 30 ml su, gün içinde mutlaka tüketilmelidir. Örneğin 60 kg olan biri gün içinde en az 1.8 litre su tüketmelidir. 

Öğün Düzeni

Metabolizmanızı canlı tutmak ve yağ yakımını hızlandırmak için genel olarak 3 ana öğün yapmanız çok önemli. Ana ve ara öğün tercihi bireysel özellikler, kişinin yaşam şekli ve alışkanlıklarına göre değişebiliyor. Bunun yanında bazı öneriler verecek olursam;

  • Öğünleriniz 20 dakikadan az, 60 dakikadan fazla olmamalı
  • Son öğün en geç 21.00’de bitirilmeli 
  • Yemeğe proteinle başlanmalı ve her öğünde sadece bir çeşit protein tüketilmeli

Yeterli ve Dengeli Beslenme

  • Glisemik yükü yüksek gıdaları sıklıkla tüketmemeliyiz (Pirinç, makarna, patates, havuç gibi)
  • Hastalık önleme için tavsiye edilen günlük tuz tüketim miktarı 5 gramdan az olmalıdır. Tüketilen tuz yapı itibariyla doğal kaya tuzu olmalıdır. 
  • Sebze ve meyveler mevsiminde tüketilmelidir. 
  • Kahvaltı önemli bir öğün olup poğaça, börek gibi hamur işleri yerine klasik kahvaltı tercih edilmelidir. 
  • Kızartmalardan ve ketçap gibi soslardan uzak durulmalıdır. 
  • Ekşi mayalı ( beyaz undan yapılmayan) tam buğday veya çavdar ekmeği tercih edilmelidir. 

Paketli ve İşlenmiş Gıdalardan Uzak Durun 

  • Sanayi üretimi tavuk tüketimine dikkat ediniz. 
  • İşlenmiş gıdalardan uzak durunuz. Fast food sizi adı gibi sağlıklıksız bir yaşama davet eder. 
  • Şekerli ve asitli içecekleri hayatınıza almayınız
  • Probiyotik ürünleri mutlaka kullanınız; evde yapılmış doğal yoğurttan her gün bir kase tüketin, ev yapımı turşu ve kefir hayatınızda olsun 

Fiziksel Aktivite Olmazsa Olmaz

Yaşam boyu egzersiz yapmak Kalp ve Damar Hastalıkları, Yüksek Tansiyon, Kas İskelet Sistemi Rahatsızlıkları ve ileri yaşlarda kemik yoğunluğu azalması gibi birçok sorunu azaltır. Koşullarınız nedeniyle egzersiz veya spor yapamıyorsanız asansör yerine merdivenleri kullanabilir, gün içinde gidilecek yerlere hızlı bir şekilde yürüyebilirsiniz. Haftada 3 gün 1 saat tempolu yürüyüş yaparak başlayabilirsiniz. 

Uykuna Dikkat Et, Stresten Uzak Kal 

Zindelik ve sağlıklı yaşam için yeterli uyku önemli olup yetişkinlerin günlük 7-8 saat uyumaları gerekir. 

Uzun süren ve süreklilik arz eden stres; bedensel ve ruhsal sağlığı tehlikeye sokar. Verimlilik düşer, sürekli yorgun hissederiz. Stresin çoğu doğru iletişim kuramamaktan kaynaklı olup hobilerimizin olması stresi azaltır. Sevdiklerinizin ve kendinizin psikoloğu olun, anı yaşayın diyor sağlıklı günler diliyorum…