Magnezyum Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
Huzursuz bacak sendromu, saç dökülmesi, halsizlik; iştahınızın azaldığını düşünüyorsanız, kabızlık sorunu yaşıyorsanız, baş ağrısı, baş dönmesi oluyorsa, çarpıntı ve ritim bozukluğu hissediyorsanız, uyku problemi yaşıyorsanız, tırnakların uzamaması ve kırılması gibi sorunlarınız varsa, hafızanızın zayıfladığını hissediyorsanız, tansiyonunuz sık sık yükseliyorsa, tuzlu gıdalar tüketme isteği duyuyorsanız, mide bulantısı oluyorsa, kalsiyum eksikliğiniz varsa, zihin bulanıklığı, depresyon gibi durumlarda magnezyum eksikliğiniz olabileceğini düşünebilirsiniz. Bir hekim kontrolüne gitme vaktiniz gelmiş demektir. ☺

Magnezyum Eksikliği Neden Oluşur?
Yeterli oranda magnezyum minerali içeren besinlerin tüketilmemesinden, sindirim sistemi ve bağırsak sistemi gibi magnezyum mineralinin emilimini engelleyen sorunlar, kullanılan ilaçların yan etkileri, kafein içeren içeceklerin fazla tüketimi, aşırı stres, sigara, alkol ve uyuşturucu bağımlılığı, sürekli potasyum ve kalsiyum eksikliği görülen kişilerde, yanlış beslenme alışkanlıklarından, çok işlenmiş topraktan, organik besinleri üretirken kullanılan kimyasal gübrelerden, işlenmiş gıdaların (beyaz un, rafine şeker) tüketiminden ortaya çıkabilmektedir.

Magnezyum Faydaları Nelerdir?
Yorgunluğun ve bitkinliğin azalmasına, elektrolit dengesine, enerji oluşum metabolizmasına ve kas fonksiyonuna katkıda bulunmaktadır. Protein sentezine, kemiklerin, dişlerin korunmasına katkıda bulunur. Ayrıca hücre bölünmesinde de görev almaktadır.

Magnezyum Nelerde Bulunur?
Bitter çikolata, avokado, kuruyemiş, baklagiller, tofu, tohumlar, tam tahıllar, bazı yağlı balıklar, muz, yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. Doğru zamanda ve doğru besinlerle aynı anda tüketildiklerinde emilimin artacağını unutmamak gerekiyor. Özellikle kafein içeriği yüksek besinlerle bir arada tüketmemenizi önererek çokça tavsiye ettiğim magnezyumu burada noktalarım. Umarım faydalı olur. ☺

Dyt. Fadime Emel Kara