Yağda çözünebilen ve vücutta depolanabilen bir vitamin olan D vitamini, kemik kas eklem fonksiyonlarında, sinir sisteminin çalışmasında ve günümüz covid 19 salgınıyla önemini daha iyi anladığımız bağışıklık sisteminin güçlenmesinde çok önemli bir rolü olduğunu söyleyebiliriz.

D vitamininin eksikliği çeşitli belirtilerle ortaya çıkabilmektedir. Bu belirtiler

  • Yorgunluk
  • Kemik ağrısı
  • Baş ağrısı
  • Kilo vermekte güçlük
  • Kuvvet kaybı
  • Depresyon şeklinde sıralanabilir. Bazı belirtileri pek çok hastalığın belirtisiyle aynı olması sebebiyle tanı konulması için test yaptırmamız şart !

 

Vücudunuzda yeterli D vitamini olup olmadığını öğrenmek için 25 hidroksi vitamin D değerinize bakılması gerekir. D vitamini eksikliği seviyeleri gruplara ayrılır.

 

< 10 ng /ml                         – şiddetli yetmezlik

10 ng/ml – 20ng/ml        – yetmezlik

21 ng/ml – 29ng/ml        –  eksiklik

>30 ng/ml                          –  yeterli

D vitamini düzeyimizi biliyor muyuz yoksa güneşlendiğimiz için yeterli düzeyde mi sanıyoruz ? Bu soruyu cevap bulduktan sonra D vitamini düzeyimiz eksikse nasıl ideal seviyeye ulaştırabiliriz ve bu konuda doğru bildiğimiz yanlışlarımız aslında neler inceleyelim.

D vitamininin temel kaynağı güneştir ancak güneş ışınları yoluyla D vitaminini sentezlemek için uygun koşulları sağlamakta çok önemlidir.

  • Cildin direkt güneş ışığına teması gereklidir, pencere veya cam arkasındayken D vitamini sentezi yoktur.
  • 8 faktörden fazla koruyuculu güneş kremi D vitamini sentezine engel olmaktadır.
  • Uygun ışın açısı için saatler 10:0015:00 arasıdır. 10 -15 dakika kadar güneşlenmek yeterlidir.

D vitamininin %10-20’sini de besinler yoluyla alabiliriz. D vitamini içeren besinlere baktığımızda özellikle somon, sardalya gibi yağlı balıklar, yumurta ve karaciğerdir fakat günlük beslenme ile D vitamini eksikliğini gidermek çok zordur. Takviyeler vitamin D eksikliği tedavisi için önemli bir noktadır. Beslenmenizle yeterli miktarda vitamin D alamıyorsanız veya güneş ışınlarından yeterince faydalanamıyorsanız, takviye alımı önerilmektedir. Öncelikle bir kan testiyle D vitamini eksikliği olup olmadığını kontrol etmeli daha sonra bir uzman gözetiminde takviyeye başlanmalıdır.

Daha fazla bilgi ve daha sağlıklı bir yaşam için bizleri takip edebilir ve  YouTube kanalımıza abone olabilirsiniz.

Youtube: Hunza Camp

Instagram: hunza_camp

 

Dyt Türkan Dayıoğlu