Bağışıklık sistemi vücuda dışarıdan gelen, mikrop yadazararlı maddeler gibi tüm etmenlere karşı vücudumuzun oluşturduğu savunma mekanizmasıdır. Doğum ile birlikte aktif hale gelen bağışıklık sistemi zayıfladığında hastalığa yakalanma riskide aynı oranda artar. Vücudun enfeksiyonlara yakalanma riskini en aza indirmek için bağışıklık sistemini güçlendirmek gerekir. Birkaç yaşam tarzı stratejileri bağışıklık sistemimizi daha güçlü hale getirebilir.

Yeterli Beslenme
Bağışıklık sisteminin iyi çalışması için sağlıklı ve doğru beslenme şarttır. Boş kaloriler ile dolu bir diyet sadece kilo almaya yol açmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu enfeksiyonlara daha yatkın hale getirir.
Aşırı kilolu olmak aynı zamanda kendiliğinden bağışıklık sistemini zayıflatacak bir dizi sağlık problemine yol açar. Mikropların özellikle şeker sevmesi nedeniyle alkol ve şekerli besinlerden kaçınılması gereklidir.
Portakal, mandalina, ayva, elma, kırmızı üzüm, lahana, karnabahar, brokoli, soğan, ıspanak, tatlı patates ve havuç gibi meyve ve sebzeler tercih edilmelidir.


Badem, kefir, kırmızı dolmalık biber, koyu bitter çikolata, yaban mersini, yeşil çay, zencefil ve zerdeçal gibi besinler içerdikleri antioksidanlar ve vitaminler ile bağışıklık sisteminin ihtiyacı olan desteği sağlayabilir.

Egzersiz
En kolay egzersiz yolu şartlar uygun olduğu zamanlarda yürüyüşe çıkmaktır. Dışarı çıkmanın uygun olmadığı zamanlarda ev içerisinde sürdürülecek ısınma hareketleri de benzeri bir işlevgörecektir. 
Hareketsiz bir hayat tarzı kişiyi halsiz hissettirir ve bağışıklık sistemini durgunlaştırır. Haftada üç defa nabzı hızlandıracak egzersiz yapmak bağışıklığı güçlendirir.

Düzenli Uyku
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için yeterli uyku çok önemlidir. Uykusuzluk sadece gün boyunca yorgunluğa neden olmakla kalmaz, aynı zamanda hastalıklara ve virüslere karşı savunmasız bırakır. Yaşa bağlı olarak değişmekle birlikte günde ortalama 7 saat uyumak gereklidir.


Probiyotikler
Probiyotik, bağışıklık sisteminizin ilk savunma duvarıdır.Şeker, trans yağlar, koruyucular, katkı maddeleri, lezzet artırıcı aromalar içeren işlenmiş yiyecekler sağlığımızı olumsuz yönde etkiler. 

Probiyotik gıdalardan olan ev kefiri, ev yoğurdu, ev turşusu ve ev sirkesi ile bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz.

 

Dyt Türkan Dayıoğlu
İnstagram/hunza_camp
0532 733 35 41