Her geçen yıl sağlığımızın kıymetini daha iyi anlıyor, sağlığımızı korumak için neler yapmamız gerektiği konusunda daha bilinçli hareket ediyoruz. Bir yılı daha geride bırakırken yaşam tarzımızda yapacağımız birtakım değişikliklerle sağlıklı yaş almak mümkün.

Yaşlanma, insanın bedensel ve ruhsal işlevlerinin zamanla azalmasıdır. Yaşlanmayı yavaşlatmak ve daha iyi yaş almak üzerine uzun zamandır çalışmalar yapılmaktadır. Son zamanlarda ise sağlıklı yaş almak için bütüncül yaklaşımın benimsenmesi gerektiği üzerinde durulmaktadır. Well-aging olarak da karşımıza çıkan kavram, biyolojik yaşımız artarken bütünsel olarak kendimizi mutlu, sağlıklı, enerjik ve zinde hissetmemizi ifade etmektedir.

Sağlıklı yaş almanın temeli, sağlığımızı kaybetmeden önce sağlığımızı korumanın önemini anlamak ve bu doğrultuda bir yaşam tarzı benimsemekten geçmektedir. Burada gündelik yaşamda bedenimiz ve zihnimiz için yapacağımız bilinçli seçimler sağlıklı yaş alma sürecimizi başlatacaktır.

 

1) Stresi Yönetmek

Yaşlandıkça stres faktörlerimiz ve stresle baş etme yeteneğimiz değişim gösterebilir. Ancak daha sağlıklı ve mutlu olmamızın ilk koşulu stresi yönetmeyi öğrenmektir. Uzun süreli strese maruz kalmak hastalıkların birçoğunun sebebini oluşturur. Stresi tamamen ortadan kaldıramasak da yeterli uyku, egzersiz ve sağlıklı beslenme ile kendimize iyi bakmayı seçebiliriz.

Nefes egzersizleri ve meditasyon stresi yönetmek konusunda kanıtlanmış yöntemlerdendir. Bu egzersizler stres tepkilerimizi azaltırken, aynı zamanda farkındalık halimizi de yükselten etkilere sahiptir.  

 

2) Kaliteli Uyku

Sağlıklı bir yaşam için günde ortalama 6-8 saat uykuya ihtiyacımız vardır. Burada uyku süresi kadar ne zaman uyuduğumuz da büyük önem taşımaktadır. Sirkadiyen ritme ayak uydurmak ve bedenin kendini yenilediği saatler aralığında uykuda olmak oldukça önemlidir.

 

3) Sağlıklı Beslenme

Yeterli ve dengeli beslenme sağlığımızın temellerinden birisidir. Akdeniz tarzı diyet, bol posa alımı, bol meyve ve sebze, sağlıklı yağlar ve sağlıklı proteinler tüketmek oldukça önemlidir. Sağlıklı yaş almak için besin seçimimize önem vermemiz gerekmektedir. Paketli ve işlenmiş gıdalardan, şekerli ve asitli içeceklerden uzak durulmalı, sebze ve meyveler mevsiminde taze olarak tüketilmelidir.

Antioksidan içeriği zengin besinler hücrelerimizdeki oksidatif stresi azaltarak yaşlanmayı geciktirdiği için tercih edilmelidir. 

 

 

 

4) Düzenli Egzersiz

Sağlıklı ve iyi bir şekilde yaş almak için bedenimizi her gün düzenli olarak hareket ettirmek büyük önem taşır. Yapılan klinik araştırmalara göre düzenli egzersizin yaşlanmanın başlıca belirtileri olan kas ağırlığı, kas gücü, kondisyon ve kemik yoğunluğu azalması üzerinde ciddi olumlu etkisi olduğu kanıtlanmıştır. Egzersiz sadece fizik bedeni genç tutmakla kalmayıp, ayrıca zihinsel faaliyetleri de dinç tutarken, psikolojik olarak denge ve mutluluk sağlar. Ayrıca düzenli egzersiz kalp hastalığı, diyabet, depresyon ve artrit gibi birçok yaygın kronik rahatsızlığı önleyebilir, hatta bunlardan kurtulmanızı sağlayabilir.

 

5) Sağlıklı Sosyal İlişkiler

Yalnızlık ve sevgi unsurları barındırmayan bir yaşam hızlı yaşlanmayı beraberinde getiriyor. Bir araştırmaya göre insanların hayatları boyunca kendilerini en mutlu hissettikleri anlar sorulduğunda, ankete katılan herkes istisnasız başka birinin varlığı esnasında yaşanılan anları, en mutlu hissettikleri anlar olarak tanımlanmış. Hangi durumda olursanız olun, komşularınızla, içinde yaşadığınız sosyal çevre ile iletişim içinde olmaya, ilgi alanlarınıza göre sosyal ortamlarda bulunmaya özen gösterin. Her yaşta insanlarla iletişimde kalarak, yeni arkadaşlıklara açık olun.

 

6) Zihninizi sağlıklı tutun

65 yaş üstü sekiz yaşlı yetişkinden birinde Alzheimer hastalığı bulunuyor. Çalışmalar, aktif öğrenme yoluyla bilişsel uyarımı içeren bir yaşam tarzının beyin gerilemesini yavaşlattığını gösteriyor.

Zihninizi sağlıklı tutmak için yeni şeyler öğrenmeye açık olun. Yeni hobiler, yeni bir dil, hafızayı çalıştıran oyunlar vb. zihni her daim zinde ve açık algıda tutacak olan faaliyetleri gündelik yaşamınıza dahil edin.

 

Ecz. Sevinç ÖNDER