Menopoz terim olarak son adet dönemini ifade eder. Yumurtalıklardaki yumurta rezervinin bittiği , artık üremenin sonlandığı dönemdir. Bundan sonraki yaşamımız postmenopozal dönemdir.

Kısa bilgilendirmenin ardından bizim için önemli kısmına gelecek olursak, yumurtalıklarımızın ürettiği östrojen ve progesteron hormonu bizler için önemli fonksiyonları olan hormonlardır. Sadece üreme fonksiyonlarından sorumlu değillerdir. Kemik yapım -yıkım dengemizi korurlar, beyin hücrelerinin beslenmesini, yenilenmesini sağlarlar, kan damarlarının ve kalbin iç yüzeyi olan endotelin pürüzsüz olmasına katkı sağlarlar, metabolizma hızımızı desteklerler, kas gücünü korumamıza destek olurlar vb. Bunun gibi belki saymayı unuttuğumuz bir çok destek görevleri vardır.

OP. DR. F. BİLGE ÖĞÜTCÜOĞLU I Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı

 

Menopozla birlikte hatta premenopoz dediğimiz öncesi dönemlerden itibaren  vücudumuzda bazı değişimler olmaya başlar. Bu değişimleri doğru yorumlayıp, gerekli destekleri uygulamak sağlıklı yaş almak açısından çok kıymetlidir. Şimdi bu konuyu biraz daha açıp daha anlaşılır yapmak istiyorum.

Yaş aldıkça öncelikle yumurtlamalarımız azalacaktır ve östrojen ile progesteron hormonu arasında dengesizlik olmaya başlayacaktır.

Bu dönem hala adet görmeye devam ettiğimiz dönemdir. Ama kendimizde bazı farklılıklar hissetmeye başlarız. Örneğin gece uykuları yüzeyelleşmeye başlar, çok kolay uyanmalar olur. Bazen tekrar dalmak zorlaşabilir. Tahammülümüz azalmaya başlar. Stres yönetimimiz bozulur, dikkat azalması, konsantrasyon bozulması belki unutkanlıklar eklenmeye başlar. Enerji düşüklüğü ile sanki yaşam enerjimiz azalıyor gibi hissetmeye başlarız. Her şeye karşı bir isteksizlik olur. Bazen adet dönemleri yaklaştığında baş ağrıları yaşamaya başlarız. Beslenmemiz aynıdır ama kilo almaya başlarız, özellikle bel ve basen çevresi genişlemeye başlar. Bir anda gelen çarpıntı ataklar panik atakla karışıtırılabilir. Tansiyon oynamaları yine bu dönemde karşımıza çıkabilir.

Bunları yaşamaya başladığımızda neler yapacağız?

Öncelikle beslenme şeklimizi gözden geçireceğiz. Kas gücümüzü  artırmak için direnç ve ağırlık egzersizlerini hayatımıza ekleyeceğiz ve bunlar artık yaşam biçimimiz olacak. İster istemez kalori kısıtlaması yaptığımız için vitamin değerlerimiz düşecek. Bunların yıllık kontrollerini yaptırıp vitamin değerlerimizi referans aralıklarının üst sınırlarına yakın tutmaya çalışacağız. Sebzelerin her türlüsüne hayatımızda yer açacağız.

Kas gücü konusu gelmişken gözden kaçan bir kas grubumuz var; pelvik taban kasları. Bu kaslarımız da vücudumuzun tüm ağırlığını taşıyan bir grup. Aynı zamanda idrar torbasının ve idrar yollarının stabilizasyonunda da çok önemli bir yeri var. Bu kasların zayıflaması ile karşımıza idrar kaçırmalar çıkabiliyor. İleri yaş döneminde idrar problemleri ile karşılaşmamak için de 35 yaşından sonra kendimize yapacağımız en iyi yatırımlardan biri de bu kaslarımızı güçlendirmek.

Menopoz bir son değil. Aksine en verimli yaşlarımızın geldiği zamanımız.

Bu sebeple bu yeni başlayan hayatımızı en iyi şekilde geçirmek için doğru adımları atmak gerekecektir. Bu konuda desteğe ihtiyaç duymanız halinde menopoz ile ilgilenen ve bütüncül bakış sunarak tedavinizi planlayan uzmanlarla görüşmeniz iyi olacaktır.

Instagram: womenshealth_drbilge